Wat is een Vitamine D-tekort?
Een tekort aan vitamine D kan diverse gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals verminderde weerstand en verhoogde vatbaarheid voor infecties, hoge bloeddruk, vermoeidheid, insuline resistentie, auto-immunziekten, en zelfs depressie. Een bekend voorbeeld van een gebrek aan vitamine D is rachitis, ook wel de Engelse ziekte genoemd, waarbij botten bij kinderen zwak worden en kunnen vervormen.
Hoeveel Vitamine D hebben we nodig?
De huidige Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH) van vitamine D ligt op 10 microgram (400 IE) per dag. Dit is voldoende om rachitis en andere tekortziekten te voorkomen, en veel mensen halen deze hoeveelheid al via zonlicht en voeding. Voor mensen boven de 70 jaar wordt de ADH verhoogd naar 20 microgram per dag omdat de huid op oudere leeftijd minder efficiënt vitamine D aanmaakt. Toch tonen onderzoeken aan dat deze ondergrens slechts de minimale hoeveelheid is voor botgezondheid. Omdat vitamine D zich in ons lichaam gedraagt als een hormoon, kan een hogere inname voor sommige mensen gunstig zijn om de bredere hormonale en beschermende functies van vitamine D te ondersteunen. Voor een optimale gezondheid kan bij volwassenen een dosering van 10.000 IE (250 microgram) per week bijvoorbeeld goed zijn.
De Krachtige Combinatie: Vitamine D en K2
Wanneer je kiest voor een hogere dosis vitamine D, is het belangrijk deze te combineren met vitamine K2. Vitamine D verhoogt namelijk de opname van calcium in het bloed, en vitamine K2 helpt om dit calcium effectief naar de botten te transporteren. Zonder voldoende K2 kan overtollig calcium zich ophopen in de bloedvaten en andere weefsels, wat het risico op verkalking vergroot. Een veilige verhouding is ongeveer 10.000 IE vitamine D met 100 microgram vitamine K2 (in de natuurlijke MK-7-vorm).
Waar haal je Vitamine D vandaan?
Vitamine D is te vinden in een aantal voedingsmiddelen, waaronder vette vis, lever en vlees van grasgevoerde koeien en eieren van kippen die buiten leven. Zonlicht is echter de belangrijkste bron: wanneer UVB-straling je huid bereikt, wordt vitamine D natuurlijk aangemaakt. Toch kunnen factoren zoals leeftijd, huidskleur, geografische ligging en het seizoen van invloed zijn op de hoeveelheid vitamine D die je uit zonlicht opneemt. Hoewel de ADH van vitamine D voldoende is om tekorten zoals rachitis te voorkomen, zijn hogere doses mogelijk gunstig om volledig te profiteren van de gezondheidsvoordelen die vitamine D biedt, vooral vanwege zijn hormoonachtige werking. Voor langdurige ondersteuning van botten, spieren en het immuunsysteem kan een hogere dosis, zoals 10.000 IE per week, met K2, veilig en effectief zijn.
